겨울철에 특히 더 피곤을 느끼시는 분 계신가요? 감기에 걸리지 않아도 만성적으로 몸이 무겁다는 느낌이 있습니다. 많은 사람들이 이러한 증상으로 고통받는 경향이 있습니다. 위와 같은 만성 질환은 연령이나 성별을 불문하고 “겨울 피로”라고 불릴 수 있습니다. 겨울철 피로를 앓고 있는 많은 사람들은 어떻게 대처해야 할지 모르고, 많은 경우 그냥 참습니다. 이 포스팅에서는 겨울철에 발생하기 쉬운 피로의 특징과 대처 방법에 대해 자세히 설명해드리고자 합니다.
1. 겨울철 피로에는 어떤 종류가 있을까?
겨울철에는 육체적, 정신적 피로를 쉽게 느낄 수 있습니다. 또한 예민함이 느는 증상이 특징입니다. 겨울철 피로를 의심할 수 있는 주요 증상은 다음과 같습니다.
- 불면증
- 거식증
- 두통, 목 결림
- 만성적으로 부진함
- 의욕 부족과 우울증
- 쉽게 짜증이 난다
- 집중하기 어려움
위 증상은 감기와 비슷한 증상을 포함하고 있기 때문에 겨울 감기로 오해할 수 있습니다. 그러나 이것은 겨울에 발생하기 쉬운 피로에 포함됩니다. 즉, 계절성 장애로 주목받고있는 것입니다.
2. 겨울철 피로감의 원인은 무엇인가?
1. 온도 차이에 의한 영향
겨울에는 여름에 비해 실외의 낮과 밤의 기온차가 심하며, 실내와 실외의 온도 차이도 더 큽니다. 특히 실내와 실외를 여러 번 왕래하면 몸이 급하게 기온차에 적응하려고 해, 자신도 모르게 부담이 늘어납니다. 또 우리 몸은 의식하지 않아도 자율 신경에 의해 체온을 일정하게 유지하려고 한다는 것을 알고 계셨나요? 자율 신경계가 정상적으로 기능하는 한 온도 차이가 있어도 잘 적응할 수 있습니다. 그러나 갑자기 추워지면 자율 신경계가 흐트러지기 쉬워 체온 조절이 어려워진다고 알려져 있습니다. 이렇게 되면 병에 걸리기 쉬워지고, 앞서 말한 겨울철 피로라는 증상이 나타나게 됩니다.
2. 생활 리듬의 방해
겨울에는 연말로 갈수록 많은 행사와 신경 쓸 일이 많이 있습니다. 연말이 다가오면서 점점 더 많은 사람들이 바빠지면서 스트레스를 받기 쉬운 경향이 있습니다. 또한 연말연시는 휴가 등 정상적인 생활 리듬이 바뀌는 시기이기도 합니다. 기분이 좋아지는 휴가 기간이지만, 직장에서 항상 규칙적으로 움직이고 있는 몸의 관점에서 보면, 이런 불규칙한 생활 리듬은 스트레스를 받기 쉽고 병에 걸릴 수 있습니다.
3. 신체활동의 감소
겨울에는 추위에 더해 여름보다 빨리 어두워지기 때문에 외출을 자숙하는 사람도 많습니다. 하지만 집에서 보내는 시간이 많아질수록 자연스레 운동량이 줄어든다. 집에서의 움직임은 외출할 때보다 줄어들 수밖에 없기 때문에 그만큼 근육이 약해지는 경향이 있습니다. 이것은 연령이나 성별을 불문하고 사실이며, 아무리 젊어도 여름에 하는 운동량보다 적게 움직이면 근육량이 줄어듭니다. 또한 근육은 우리 몸의 혈류를 개선하는 기능을 가지고 있기 때문에 근육량이 줄어들면 체내의 혈액이 정체되어 두통이나 어깨 결림의 원인이 되기 쉬워집니다. 또한 혈액 순환이 원활하지 않으면 노폐물을 배출하는 능력도 약해져 피로를 일으키기 쉬워집니다.
3. 겨울 피로를 극복하기위한 방법 3가지!
겨울철 더위가 발생하면 신체적, 정신적 고통을 겪는 경우가 드물지 않습니다. 그러나 약간의 독창성으로 장애를 완화 할 수 있습니다. 겨울철 더위를 이겨낼 수 있는 효과적인 3가지 방법을 소개합니다.
1. 몸을 따뜻하게 한다
겨울철 더위 증상이 발생하기 쉬운 조건 중 하나는 신체의 혈액 순환 장애입니다. 몸이 추워지면 겨울의 더위가 발생하기 쉽기 때문에 몸을 따뜻하게 유지하는 데 만반의 주의가 필요합니다. 자주 욕조에 몸을 담그는 것이 좋습니다. 더운 여름에는 샤워만 하는 사람이 많지만, 겨울에는 샤워만 하면 몸이 충분히 따뜻해지지 않아 여러가지 트러블에 빠질 수 있습니다. 따라서 38 ~ 40 °C 정도의 뜨거운 물에 천천히 담그고 몸이 충분히 따뜻해지도록 하는 것이 좋습니다. 일상 생활에서 스카프와 방한 용품을 사용하는 것도 추천합니다. 또, 밖에 있는 차가운 바람에 장시간 노출되는 것을 피하는 것만으로도 체온이 내려가기 어려워져 자율 신경계의 혼란을 방지할 수 있습니다.
2.생활의 리듬을 조절한다
생활 리듬의 변화에 의한 자율 신경계의 혼란이 피로의 주요 요인이라고 할 수 있습니다. 따라서 연말연시 등 휴가 기간에도 가능한 한 평소와 같은 시간에 일어나도록 노력합시다. 또한 잠에서 깼을 때에는 햇빛을 받는 것이 중요합니다. 햇빛은 인간의 생체 시계를 정상으로 회복시키는 데 도움이 되며, 의욕 저하로 이어질 수 있는 세로토닌 결핍을 예방하는 데에도 중요한 역할을 합니다. 긴 휴가시에는 밤 늦은 시간까지 깨어 있기 쉽지만, 가능한 한 일찍 잠자리에 들거나 일찍 일어나는 것에 주의해 주세요. 그렇게함으로써 자율 신경계의 혼란을 예방하고 겨울철 피로 증상의 발생을 줄일 수 있습니다.
3. 단백질이 많은 음식을 많이 먹기
단백질에는 필수 아미노산인 트립토판이 많이 함유되어 있습니다. 트립토판은 세로토닌을 증가시키는 데 필요한 영양소입니다. 또한 트립토판은 자율 신경계의 기능을 조절하는 작용도 있기 때문에, 겨울의 피로를 막기 위해 단백질을 적극적으로 섭취합시다.
또한 단백질은 근육을 만드는 데 필수적인 영양소입니다. 여름에 비해 운동량이 적어 근육량이 줄어들기 쉬운 겨울철에는 단백질이 함유된 식품을 극적으로 드시는 것이 중요합니다.
단백질이 풍부한 식품으로는 육류, 생선, 두부, 콩, 치즈, 우유 등이 있습니다.
많은 단백질 성분 중에서도 “생선” 단백질이 권장됩니다.
일반적으로 동물성 단백질은 식물성 단백질보다 아미노산 균형이 더 잘 맞습니다.
단백질은 20종류의 아미노산으로 구성되어 있지만, 그 중 하나라도 부족하거나 결핍되면 신체 형성에 충분히 사용되지 않습니다. 따라서 단백질 성분을 선택할 때는 20 개의 아미노산이 균형 잡힌 성분을 선택하고 싶습니다.
동물성 단백질 중에서도 ‘생선’ 단백질을 추천하는 이유는 가축의 고기나 달걀에 비해 지방 함량이 낮은 경우가 많기 때문입니다. 단백질을 위해 지방을 너무 많이 먹고 싶지 않다면 “생선” 단백질을 먹을 수 있습니다.
